기능 해부학 (코어) 전문가가 알려주는 장요근 실전 노하우 (이브필라테스(건대))

이브필라테스(건대) 교육팀 정보입니다.

유연하지만 통제되지 않는 몸은 위험합니다. ''코어''는 관절을 보호하는 ''안전벨트''입니다. 이 ''안정성''의 원리를 ''기능 해부학''을 통해 배우는 것이 전문가 과정입니다.

''코어 실린더''의 네 가지 근육(횡격막, 복횡근, 골반기저근, 다열근)은 해부학적으로 ''심부 전방 사슬(Deep Front Line)'' 근막경선과 밀접하게 연결됩니다. 이 ''근막적 연결성''을 이해하는 것은 지도자가 수강생의 움직임 문제를 더 넓은 시각으로 분석하게 돕습니다.

''장요근(Iliopsoas)''은 ''코어'' 근육일까요? ''기능 해부학'' ''논쟁''의 ''중심''입니다. ''장요근''은 ''요추''에 ''직접'' ''부착''되어 ''안정성''에 ''기여''하지만, ''과활성화''되면 ''허리 통증''을 ''유발''합니다. ''전문가''는 이 ''양면성''을 ''이해''하고 ''교육''해야 합니다.

''골반기저근'' ''활성화''는 ''모든'' ''코어'' ''운동''의 ''기초''입니다. ''전문가''는 ''본'' ''운동'' ''시작'' ''전'', "숨''을 ''내쉴'' ''때'' ''골반'' ''바닥''을 ''가볍게'' ''끌어올리세요"라는 ''큐잉''을 ''루틴''처럼 ''사용''하여, ''코어 실린더'' ''전체''의 ''협응''을 ''유도''하는 ''지도'' ''전략''을 ''사용''합니다.

''산후'' ''요실금'' ''증상''이 ''있는'' ''경우'', ''골반기저근'' ''훈련''이 ''필수''입니다. ''전문가''는 ''단순'' ''케겔'' ''운동''을 ''넘어'', ''기침''이나 ''재채기'' ''전''에 ''골반기저근''을 ''먼저'' ''수축''하는 ''습관''(''The Knack'')을 ''들''이도록 ''교육''합니다. ''이것''이 ''기능'' ''회복''의 ''핵심'' ''프로토콜''입니다.

''고유수용성'' ''감각''이 ''풍부''한 ''발(Foot)''의 ''기능'' ''회복''은 ''코어'' ''훈련''의 ''숨겨진'' ''열쇠''입니다. ''발'' ''아치''가 ''무너지면'' ''운동'' ''사슬''을 ''통해 ''코어''의 ''활성화''가 ''억제''됩니다. ''전문가''는 ''숏 풋(Short Foot)'' ''운동'' ''등''을 ''통해 ''발''의 ''감각''을 ''깨우는'' ''것''부터 ''시작''하는 ''통합적'' ''시각''을 ''가집니다''.

이처럼 전문가는 코어의 해부학적 원리를 ''교육''합니다. 그 결과, 수강생의 ''자세 교정''과 ''통증 감소''는 자연스럽게 따라오는 ''부수적인 효과''가 되는 것입니다.